L'ASCENSION™
Un système d'entraînement avec un but: planifier vos séances, maîtriser leur exécution et suivre la bonne progression pour atteindre vos objectifs cyclistes avec aisance et clarté.
Le Système d'Entraînement qui Changera ta Trajectoire de Progression à Jamais.
Après avoir visionné ce cours vidéo de 7h, tu pourras mettre en place le système d’entraînement “L’Ascension” pour transformer tes performances et profiter de ton plein potentiel.
Le Système d'Entraînement en 9 Étapes
Science
Comprendre les fondamentaux de l'entraînement grâce à la science.
Départ
Déterminer son niveau de départ pour faire les bons choix.
Objectifs
Définir ses objectifs pour choisir la bonne direction.
Base
Découvrir les principes d'entraînement clé pour progresser.
Planification
Apprendre à planifier son entraînement.
Séance
Maîtrise ses séances pour obtenir plus de résultats.
Gestion
Gère ton entraînement et ta charge à la perfection.
Récupération
Améliore ta récupération et multiplie les effets de l'entraînement.
Optimisation
Optimise l'ensemble du processus pour plus de résultats.
Deviens plus Puissant et plus Rapide. Obtiens de Meilleures Sensations dès les Premières Semaines.
Suis mon processus étape par étape, pour relancer ta progression battre tes records de puissance, grimper dans les classements et prendre plus de plaisir sur ton vélo.
Planifie Ton Entraînement
Détermine ton niveau de départ et tes objectifs pour planifier ton entraînement de A à Z comme un pro. Tu te baseras sur principes d’entraînements scientifiques clé pour profiter de tes capacités à 100%.
Maîtrise Tes Séances
Maîtrise l’exécution de tes séances et apprends à monitorer ton intensité comme un pro pour tirer plus d’effets de ton volume d’entraînement actuel. Provoque des adaptations physiologiques clé en ciblant la bonne intensité.
Pilote Ton Entraînement
Découvre la stratégie méconnue du grand public pour gérer ta charge d’entraînement à la perfection. Apprends à équilibrer le rapport charge:récupération pour être sûr de réagir positivement à ton entraînement et à progresser.
Optimise Le Processus
Quand les fondamentaux de l’entraînement sont maîtrisés, tu découvriras comment optimiser l’ensemble du processus d’entraînement pour optimiser ta forme et accélérer tes résultats.
Rejoignez L'Ascension et obtenez accès, instantanément et en illimité, à :
Le curriculum L'ASCENSION™ complet
En rejoignant L'ASCENSION™, vous avez accès à plus de 7h de vidéos qui vous prennent par la main pour comprendre et appliquer la méthode. Vous pourrez accéder à ces vidéos sur votre espace personnel de formation en illimité et pour toujours.
Mais ce n'est pas tout...
Si tu prends la version pack complet tu auras accès à tous les éléments bonus suivant.
Les programmes d’entraînements
Je te donne accès à plus de 30 programmes d’entraînements pour construire ta planification en un rien de temps sur intervals.icu. Tu pourras les utiliser dans ton calendrier et les adapter à toi en te basant sur le cours en ligne. Grâce à cela, tu peux commencer dès demain ton évolution. (3 niveaux de difficultés différents)
La banque de séance d’entraînement
Tu accéderas à ma banque de séances sur intervals.icu, tu n’auras pas besoin de créer les séances toi-même, tu devras simplement les faire glisser dans ton calendrier. Tu pourras ensuite les télécharger pour un suivi simplifié. (+150 séances pour développer l'ensemble de tes paramètres physiologiques)
Les appels de coaching
On se retrouve deux fois par mois pour des appels de groupe avec l'ensemble des membres de L'Ascension. Je répondrais à tes questions en direct et te donnerais des informations exclusives, des astuces pour t'améliorer sur le vélo. Je laisse les retransmissions de chaque appel.
La communauté
Tu rejoindras la communauté L'Ascension avec le reste des membres. Être entouré de cyclistes motivés t'aidera dans ton quotidien en améliorant ta régularité. Tu pourras échanger autour de ta passion et pourquoi pas te trouver des partenaires d'entraînements. (il y a plus de 120 membres pour le moment.)
L'accompagnement individuel
Je réponds à tes questions individuelles via une messagerie privée avec des messages écrits, vocaux, vidéos pour t'aider en cas de blocage dans ton processus.
Je suis là pour te garantir une progression fluide supprimer les frictions et rendre ton échec impossible. Après avoir rejoint, tu ne seras pas lâché dans la nature.
La formation intervals ICU
Découvre comment utiliser le logiciel d’entraînement intervals.icu pour mettre en place la méthode. Pour planifier ton entraînement, analyser tes résultats et tracker ta progression. Utiliser ce logiciel va favoriser ta régularité et t’offrira un gain de motivation.
Mets Fin à la Stagnation, Relance ta Progression
L'ensemble de ces éléments t'assistera au cours de ton processus d'entraînement en le rendant stimulant. Ton entraînement deviendra un jeu et tu deviendras passionné du processus. Tes ambitions cyclistes ne sont plus trs loin.
Accès immédiatQui suis-je ? Antonin Albouy
Créateur et instructeur de la méthode l'Ascension™
Entraîneur en cyclisme et créateur de la chaîne YouTube " La Science du Cyclisme" (+12 000 abonnés).
Je suis expert des sciences de l'entraînement d'endurance et j'ai aidé de nombreux cyclistes à atteindre leurs objectifs.
Je base ma méthode à partir de la littérature scientifique disponible et de mes connaissances sur la physiologie humaine.
Le tout validé par mon expérience du terrain bien sûr ! Je transmets désormais mes connaissances à tout type de cyclistes sur Internet.
À l'Intérieur du Cours
Voici ce que tu vas apprendre au sein du cours en ligne.
Module 1 - Comprendre la performance (7 leçons)
Module 2 - Déterminer son point de départ (5 leçons)
Module 3 - Définir vos objectifs (4 leçons)
Module 4 - La base de l'entraînement (5 leçons)
Module 5 - La planification (6 leçons)
Module 6 - La maîtrise des intensités et des séances (5 leçons)
Module 7 - Piloter son entraînement (3 leçons)
Module 8 - Les méthodes de récupération (3 leçons)
Module 9 - Les outils d'optimisation (5 leçons)
Mets Fin à la Stagnation, Relance ta Progression
Suis ce processus étape par étape, pour relancer ta progression battre tes records de puissance, grimper dans les classements et prendre plus de plaisir sur ton vélo.
Accès immédiatEst ce que ça marche vraiment ?
Ce que les membres de l'Ascension™ disent.
Rejoins les meilleurs cyclistes de ta catégorie
Arrête de gaspiller des heures d'entraînements et prends ton entraînement en main.
Accés immédiatLes résultats
Voici des résultats concrets de la méthode L'Ascension™. Tu peux ici observer des progressions réalistes pour toi aussi.
🥇 Nicolas, 48 ans
+25w de gain de puissance en moyenne sur son profil de puissance record de 3min à 12min en seulement 1 mois.
Même pour un coureur expérimenté les premiers progrès sont rapide lorsqu'on rééquilibre le DIE et qu'on gère bien les charges d'entraînements.
🥇Baptiste, 18 ans, vtt xco
Ça fonctionne aussi sur les jeunes coureurs.
CP20 : 346w => 388w en l’espace d’une saison. Top 15 en coupe de France et au championnat de France de vtt xco junior.
🥇 Timmy, 30 ans, route et gravel
Après une longue période de stagnation Timmy a vu ses statistiques explosé grâce à la méthode. Voici le comparatif de ses records de puissance de 2023 (en bleu) face aux résultats de 2022 (en noir).
C'est juste impressionnant d'observer ce que l'on peut réaliser en moins d'un an d'entraînements qualitatifs. +100w sur tout ses records en 8 mois.
🥇 Thierry, 63 ans
CP3: fin 2022 241 w vs 291w août 2023 + 50w
CP6: fin 2022 218w vs 256w août 2023 + 38w
CP12: fin 2022 209w vs 243w août 2023 + 34w
Ces gains de puissance ont eu un impact important sur ses vitesses moyennes lors de sorties classique de 25km/h en 2022 à 30km/h désormais.
8h de vélo en moyenne par semaine. Évolution puissance critique de 205w en février 2023 à 222w maintenant.(courbe violette)
🥇 Vahé, 21ans
Profil de puissance record fin 2022 vs 2023:
CP12 (record de puissance 12')
- 234w décembre 2022
- 275w juillet 2023
- + 18%
Désormais, il est capable de tenir 230w sur 1h30. Toute sa courbe de puissance est montée d'un cran avec environ 16% de gain de puissance sur chaque durée. Du fond du peloton à plusieurs top 15 en fin de saison.
9h/semaine d'entraînement en moyenne. Même volume qu'en 2022 + rééquilibrage de la distribution des intensités + gestion de la charge = +16%
🥇Maxime,19 ans, route
CP20 : 320w => 370w pour 56kg en 5 mois. Encore une fois en passant d'un mode d'entraînement par défaut à une structure d'entraînement évoluée les premiers progrès mettent peu de temps à arriver.
Voici quelques témoignages de cyclistes ayant suivi la méthode.
Deviens le Prochain succès.
Décuple tes performances en transformant tes données de puissance.
Accès immédiatQuestion fréquente
Voici mes réponses aux questions fréquemment posées sur L'Ascension™.
Je suis compétiteur, est ce que l'Ascension est faite pour moi ?
Je pratique seulement pour le loisir est ce que l'Ascension est faite pour moi ?
Comment se déroulent les appels de groupe ?
Je suis un cycliste de niveau intermédiaire est ce que la formation va m’aider ?
Je débute juste l’entraînement avec un capteur de puissance, est ce que je vais comprendre la formation ?
J’ai peur, que ce soit trop complexe à comprendre ?
Je suis en catégorie master, est-ce que la formation est applicable sur moi ?
Je suis encore dans ma vingtaine, est ce que la formation m’aidera pour atteindre mes objectifs ?
Je pense attendre avant de rejoindre L’ASCENSION™ ?
Que faire si j’ai une question ?
Mets Fin à la Stagnation, Relance ta Progression
Suis ce processus étape par étape, pour relancer ta progression battre tes records de puissance, grimper dans les classements et prendre plus de plaisir sur ton vélo.
