Musculation Efficience™
Améliore ta force et ton efficience sur le vélo en 10 semaines grâce à la musculation.
Le programme de musculation pour les cyclistes. Regarde cette vidéo de 10 minutes pour comprendre son fonctionnement.
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Les bénéfices de la musculation sur les performances en cyclisme.
Amélioration du profil de puissance record.
Amélioration des records de puissance du sprint jusqu'à plusieurs heures d'effort. En bref, une puissance plus élevée associée à chaque durée.
Amélioration de la durabilité.
Capacités de résistance à la fatigue améliorées. Tu seras capable de réaliser des efforts plus intenses même après un long effort d'endurance.
Augmentation du temps de soutiens à FTP.
Capacité à maintenir une puissance fixe plus longtemps dans le temps. À chaque puissance en passant par FTP tu pourras durer plus longtemps.
Comment est-ce possible ?
La musculation permet d'améliorer l'efficience (économie de pédalage) en cyclisme.
Tu peux obtenir jusqu'à +5% de gain d’efficience, et c’est ce facteur qui permet la progression de durabilité, de temps de soutiens et du PPR.
l’efficience correspond au taux de conversion entre énergie chimique (contenu dans l’alimentation ) et énergie mécanique. (puissance appliqué sur les pédales)
Améliorer son efficience = maintenir des puissances plus élevées pour un même coût énergétique.
On peut donc progresser en vélo sans améliorer obligatoirement son Vo2max et ses seuils.
Le rôle de la musculation ?
La musculation avec des charges lourdes améliorera votre efficience en améliorant votre système nerveux.
Pour que nos muscles se contractent, il faut un signal nerveux.
Ce signal est envoyé par un motoneurone (neurone moteur). Chaque motoneurone est connecté à un groupe de fibres musculaires.
L'ensemble motoneurone + fibres musculaires est appelé "unité motrice".
En soumettant notre organisme à des charges lourdes, on va forcer notre système nerveux à mobiliser le plus d’unité motrice possible au même moment pour générer de la force.
En se contractant en même temps, la force générée par toutes les fibres sera plus importante.
Alors, pour un même apport d'énergie chaque contraction générera plus de force.
On comprend donc le gain d'efficience.
Pour une même consommation d'O2 à l'effort, un cycliste entraîné en musculation sera capable de délivrer plus de puissance à travers les pédales.
Concrètement que peut-on attendre en termes de résultat suite à un bloc d'entraînement de musculation ?
Les effets concrets de la musculation sur les performances en cyclisme.
Dans cette vidéo, je te présente des études scientifiques mettant en évidence les gains de performance induites par la musculation.
Qu'est-ce que Musculation Efficience™?
C'est le programme de musculation qui va vous aider dans votre quête de progrès sur le vélo.
En effet, pour obtenir les pleins effets de la musculation, il faut s'y prendre de la bonne manière, en suivant un programme précis et adapté aux besoins des cyclistes.
Musculation Efficience™ est donc un programme de musculation sur 10 semaines pour obtenir tous les bénéfices cités.
Ce programme est associé à une formation en ligne vidéo pour vous expliquer avec précision comment le suivre.
Vous n'aurez plus de doutes et vous apprendrez à exécuter les exercices clé parfaitement.
Comment cela fonctionne en bref ?
🎯
Programme de musculation sur 10 semaines avec calculateur de charge.
Tu accéderas à un programme de musculation sur 10 semaines à réaliser en salle de préférence à par si tu possèdes le matériel nécessaire.
Tu auras deux séances à réaliser par semaine avec le nom des exercices à réaliser, le nombre de séries, le nombre de répétitions, la durée des phases de récupération...
À des moments clé du programme, tu devras réaliser des tests de force et grâce à un calculateur intégré au programme, tu sauras quelle charge utiliser sur les exercices clé du programme.
🚀
Le cours en ligne Musculation Efficience™
Le programme seul ne te servirait à rien si tu ne sais pas l'utiliser.
Alors, à travers un cours en ligne, je t'enseigne de A à Z tout ce que tu as besoin de savoir pour être autonome et maîtriser tes séances de musculation.
Tu retrouveras entre autres des vidéos tuto détaillé pour chaque exercice pour être sûr que tu ne fasses pas d'erreurs d'exécutions.
Je te laisse découvrir le plan du cours complet plus bas sur cette page. Ce cours est disponible sur une plateforme dédiée te permettant de poser tes questions en cas de doutes.
Avec Musculation Efficience™...
De meilleures sensations sur le vélo.
Tu auras une sensation de force sur ton vélo : une capacité a enrouler le braquet, pas de blocage au niveau des points morts, un coup de pédales fluide... Extinction des petites douleurs.
Une meilleure durabilité
Ta capacité de résistance à la fatigue musculaire sera améliorée et grâce à cela, tu seras capable de produire plus de puissance en fin de sortie ou en fin de course pour faire la différence.
Plus de puissance
Comme expliqué plus haut, ce protocole de développement de force te rendra plus efficient. Cela te rendra directement plus puissant en rehaussant ton PPR et en augmentant tes temps de soutiens.
Au programme de Musculation Efficience™
Voici la présentation détaillé de ce que vous retrouverez au sein du programme.
MODULE 1: Partir sur les bons rails.
- Comment utiliser le programme ?
- Pourquoi faire de la musculation en tant que cycliste ? (explication plus poussée du fonctionnement de la méthode)
- La biomécanique de pédalage. (découverte des muscles impliqués dans le pédalage afin de sélectionner les bons exercices.)
- découvre les muscles peut connus qui t'ajoureront de précieux gains de puissance une fois travaillé.
MODULE 2: Maîtrise l'exécution du programme.
- Découverte de la séance type de musculation. (adopter la bonne structure est crucial.)
- Découvre les différents régimes de contraction musculaire et apprend à utiliser les tempos d'exécutions.
- Découvre le RPE pour déterminer tes charges de travail en un rien de temps.
- Présentation du programme détaillé pour comprendre l'intérêt de chaque phase.
- Le protocole d'échauffement pour réussir tes séances.
- L'utilisation du gainage.
MODULE 3: La présentation des exercices
- 10 tutoriels détaillés (une vidéo complète par exercice)
- Un cricuit gainage à suivre.
- Une routine de mobilité pour améliorer votre amplitude de mouvement et éviter les blessures.
MODULE 4: La gestion entraînement musculation/vélo
- Comment organiser tes semaines d'entraînements autour des séances de musculation ?
- Comment t'entraîner en musculation suite au programme de 10 semaines pour maintenir tes acquis.
Rejoignez Musculation Efficience™ et obtenez accès, instantanément en illimité et à vie à :
Le curriculum Musculation Efficience™ complet
Vous avez accès à 1h45 de formation vidéo qui vous prennent par la main pour comprendre et appliquer le programme. Vous pourrez accéder à ces vidéos sur votre espace personnel de formation en illimité et pour toujours sur une plateforme dédiée.
Le programme Musculation Efficience™ sur 10 semaines
Tu accéderas au fichier comprenant le programme de musculation détaillé sur 10 semaines avec le calculateur de charge intégré. Dans la formation vidéo je t'explique comment t'en servir alors pas besoin d'être un génie informatique pour l'utiliser.
Commence la musculation dès demain !
Des questions ?
Est-ce que je vais prendre de la masse ?
J’ai peur de mal exécuter les exercices ?
Est ce que la prise de masse ne va pas me ralentir ?
Je suis en master est ce que les séances sont adaptées ?
J’ai peur, que ce soit trop complexe à comprendre ?
Antonin Albouy
Entraîneur en cyclisme et créateur de "La Science du Cyclisme" (+17 000 abonnés).
Je suis expert des sciences de l'entraînement d'endurance et j'ai aidé de nombreux cyclistes à atteindre leurs objectifs.
Je base ma méthode à partir de la littérature scientifique disponible et de mes connaissances sur la physiologie humaine.
Le tout validé par mon expérience du terrain bien sûr ! Je transmets désormais mes connaissances à tout type de cyclistes sur Internet.
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